GUNNAR TOJREN

FAILFYROR

2012-01-31T19:13:00.001+01:00

Kanske inte riktigt men nästan failfyror. Jag genomförde dock det trötta passet. Kämpade på liksom som så många gånger förr!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

SEGRAREN STÅR ENSAM

2012-01-31T13:32:00.001+01:00

Ruskig nutids granskning hur allt flyter... Bra som fasen är boken!!! Talboken!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

IS VÄGEN HEM

2012-01-30T16:06:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.4

LJUSARE OCH LJUSARE

2012-01-30T15:56:00.001+01:00

Solen inte helt nere när man börjar cykla hemmåt efter jobbet. Det är skönt!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

BAKVÄND DAG

2012-01-29T15:45:00.001+01:00

Bidde först skate i motsatt åkriktning och sedan mtb i motsatt åkriktning sen gårdagen. Och det på sena eftermiddagen då jag på förmiddagen snickrat lite i Izas rum. Vilket super väder idag. Idag träna jag i 80-85% fart och bara njöt av naturen. Det var åter igen backe och teknik som var fokus på cykeln och mer distans fart på skidorna.

Published with Blogger-droid v2.0.4

SE SNABB UT

2012-01-29T15:40:00.003+01:00

Se snabb ut var fokus på skidorna idag. Tempot var däremot inte så imponerande men upplevelsen var underbar. Solen sken, några minusgrader, nästan vindstilla och jag var ensam i skatespåret. Härligt!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

UPPLEVELSE

2012-01-29T15:40:00.001+01:00

Svårslagen vy sett igenom ett par svarta solbrillor idag, mitt på dagen. Ca 200 meter ifrån soffan jag sitter i nu!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

BORGRACET COMBI

2012-01-28T22:45:00.000+01:00

Hårt race idag på hemmaplan. Det var spontanträningsracet BORGRACET COMBI som gick av stapeln. Det var få men bra motstånd då Micke Flockhart satte färg på racet med sin 29-tummare.
Racet bestod av 45 min på den tekniska och kuperade mtb-slingan och sen byte till 45 min skidor/skate. Totalt en körtid runt 1:30 tim.

Micke tog starten och höll den hela mtb-racet men jag var tätt jagande bakom hela tiden. Micke var snabbare uppför och jag var snabbare utför. Att jag var snabbare än Micke utför var nog mest för att jag körde fulldubbat och Micke körde utan dubb. Sen gissar jag att på den tekniska banan med några 180 graders kurvor är 29-tummaren lite mer bongstyrig, men det är min teori.

Micke var först in på växlingen men jag var bara ca 30 sek efter och jag hade ett litet snabbare byte så jag var faktiskt iväg först ut på skate slingan men här hade inte jag någon bra dag. Hade gått mycket på rött på cyklingen och var lite väl sliten och sen tycker jag att vallaren inte gjort sitt jobb ordentligt då skidorna var väldigt tröga ;.) Jag tappa över 2:30 min på skidorna och Micke vann igen på MIN hemmaplan.

Stefan körde bara mtb momentet och var sedan lite publik.

MER BILDER HÄR

RESULTAT:

1a Micke Flockhart...1:32:20 tim

2a Gunnar Töjren...1:34:54 min

3a Stefan Larsson... bara mtb cyklingen.

Mina varvtider:

mtb

1, 5:02 min

2, 4:54 min

3, 4:57 min

4, 5:03 min

5, 5:01 min

6, 5:08 min

7, 5:07 min

8, 5:11 min

9, 5:49 min(byte)

skidor:

1, 5:55 min

2, 5:21 min

3, 4:53 min

4, 5:03 min

5, 5:44 min

6, 5:24 min

7, 5:22 min

8, 5:18 min

MTB TRÄNING

2012-01-28T11:14:00.001+01:00

Irma kör lite mtb träning på banan som det är race på i eftermiddag. Micke och jag ska köra mtb+skate race vid 13-tiden!!! Det ska bli skoj!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

SPONTANT TRÄNINGSRACE

2012-01-27T12:44:00.001+01:00

Spontanrace mtb+skidor/skate

När: lördag 28 januari.

Var: Hos Gunnar T

Tid: 13:00

Mtb XC 45 min + skidor/skate 45 min.

Anmälda:

Gunnar T

Micke F

Alla som vill träningsrace är välkomna!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

LÅÅNGA DAGAR

2012-01-26T21:04:00.002+01:00

Läste lite loggar!!! Roligaste vad gäller träning var Mickes "Failfyror". Irma har kört dessa de senaste veckorna men de ger ingen positiv känsla eller effekt tycker hon...he he.. Jag prova dem sist men kämpade mig ändå till målet och då kändes det dock lite bättre trotts allt. Ska kännas lite mer som Johans feeling då man kör 4orna. Nog om 4or nu tills på tisdag.

Idag var det upp kl 4:20 för då ville inte Simons sova eller amma längre. Blev tidig frukost och jag var ombytt och klar redan vid 6-tiden. Lekte ett tag till med Simon inna njag väckte Iza och hade ett "klädfight" med henne och sen satte vi och upp på cykeln och ormade iväg genom snömodden till Thea som fick vara barnflicka idag så Irma kunde köra sitt löp pass med Simon i löpvagnen. Själv jobbade jag hela dagen och nu är det fullt drag i verkstaden med slipa, valla och montera skidor för när snön kommer då säljs det skidor.

Kom iväg frän jobbet lite tidigare vid 15:30 tiden och cyklade hem för att byta till mtbcykeln. Sen körde jag 7 varv på banan hemma. Lite kombinerat backe och teknikpass samt köra upp banan då det kommit några centimeter till med snö. Sen ett snabbt byte till skate skidorna och så körde jag 4 varv på skatebanan här hemma. Blev till sist 1 timme och 45 min idag. Alltså ett litet kombipass igen. Vägde 73,7 kg efter passet. Ligger nu nära vikt målet. Kapar jag ett kilo till så får jag vara nöjd.

Vem kommer cyklandes 8 min in i denna nyhetsändning? ABC SVT PLAY

KOMBI DISTANS

2012-01-25T18:37:00.001+01:00

Blev 3 tim distans idag. Först ca 1 tim köra upp spåret på mtb banan, sedan 1 tim mtb till Norrtälje för att hämta metro-tidningen och hämta posten. Den avslutande timmen blev på skidor. Jag körde på min utökande skate bana som nu är en rundslinga! tar ca 6 min varvet. Riktigt fint och kul kombipass idag. Synd bara att man inte fick se lite av solen bara.

Blev en hel del lek med Iza idag oxå, pulkaåkning, göra koja, gunga, dra iza i pulkan, mm...

Published with Blogger-droid v2.0.4

DET BÄSTA UR DET SÄMSTA

2012-01-24T19:52:00.001+01:00

Att försöka minimera skadorna var fokus idag på det viktigaste passet 4*4 min 90-95% + 1'4min bolibompa. Gick INTE bra idag. Kände redan på väg hem på cykeln att jag var matt i benen och allmänt trött. När jag drog igång 4orna och det gick uruselt så var min tanke att försöka göra det bästa ur det sämsta för oxå det räknas ju som träning. Att försöka höja sin lägsta nivå.
Så tänkte jag och kämpade mig igenom passet och efteråt kändes det rätt bra att jag orkade genomföra så gott jag kunde.
Det är en styrka bara det!!!

Annars så började dagen som de 2 senaste mornarna med ett 30 min pass skidor/skate. För att sedan cykla lite lugnt till jobbet och väl där kör jag sedvanliga 11 min bäl-träningen. Man samlar lite minuter träning som till sist blir några timmar i veckan. Dock så räknar jag ej med cyklingen fram och tillbaka till jobbet då den räknas som aktiv vila.

Imorgon ska jag köra 3 timmars distans. Tror jag kör ett kombipass med 2 timmar på cykeln och sen 1 timme skate. Gäller att passa på att köra lite skidor nu när det är så fint före och så kul att kunna göra något annat grennära utan att kroppen protesterar. Jag kan ju inte springa längre då mitt disckbrock sätter stopp för det, men man saknar löpningen. Tur att skidor funkar. Skate funkar bättre än klassiskt då man jobbar mer med benen och kör lite rakare med kroppen. Klassiskt blir det lite väl mycket böj på ryggen då man stakar mer där. Men skoj med skidor emellanåt.

Published with Blogger-droid v2.0.4

MORGON SKATE

2012-01-23T06:55:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.3

GILLAR VERKLIGEN INTE LÅNGLOPP

2012-01-22T20:40:00.001+01:00

Pass 2 denna dag blev på trainern och jag körde upp till col du galibier. Körde 2 st 15 minuters omgångar 20/40 sek. Jobbigt men det kändes ändå rätt bra trotts gårdagens race i benen. Fin stigning detta. Skulle verkligen vilja köra den live.

Det blev ett pass 3 denna dag oxå då jag inte kunde hålla mig från det fina skate spåret jag har utanför dörren. kanske inte lika fint som på bilden men kul är det med skate. Körde 30 min, blev 6 varv igen på skatebanan.

Kan inte fatta att inte fler gillar skate och det satsas lite mer på det än klassiskt här i trakten. Är ju betydligt enklare att göra skatespår än klassiska spår, spåren kräver mindre snö, mindre underhåll. Man slipper den där besvärliga fäste-valla delen som ofta gör skidåkningen mindre kul. Man slipper de där sladdriga spåren som det oftast är i klassisk skidåkning.

Klassisk skidåkning tycker jag bara är kul när det är perfekta förhållanden med blåvalla och fina hårda, fyrkantiga spår. Annars är klassisk skidåkning rätt tråkig. Skate är ju betydlig roligare, enklare och går oftast fortare oxå. Fattar inte folk det???

Men det är väl som vanligt i både skidor och cykling, det är de där "roliga" långloppen som sätter för stor prägel på det hela.

Jag gillar verkligen INTE långlopp.

IZA KÖR KLASSISKT

2012-01-22T09:33:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.3

PASS 1 SKIDOR SKATE

2012-01-22T09:29:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.3

MORGONPROMENAD

2012-01-22T05:50:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.3

VINTER BORGRACET MTB XC

2012-01-21T16:35:00.001+01:00

Verkligen kanon fint vinterföre idag, minus 4 grader, molnigt och ett hårt underlag och vitt runt stigen. Lite isigt här och där så alla som körde hade dubbdäck på. Var lite seg i början på racet och på varv 2 vurpa jag och slog i under knäet lite, ingen fara men man blev lite långsam några hundra meter efter vurpan då man var lite tillfälligt försvagad av smällen. Sedan började det släppa och jag körde bättre och bättre till mål.
Mina varvtider: 1, 5:53min, 2, 6:19min, 3, 5:51min, 4, 5:40min, 5, 5:48min, 6, 5:40min, 7, 5:44min, 8, 5:34min, 9, 5:34min, 10, 5:35min, 11, 5:36min.

Resultat
Vi körde flest varv på 60 min.
1a. Gunnar T...1:03:23 tim/11varv.
2a. Stefan L...1:03:45 tim/10varv.
3a. Tommi S...1:05:00 tim/9varv
4a. Irma G...1:04:30 tim/8varv
5a. John L...1:00:24 tim/7varv

pulished with Blogger-droid v2.0.3

KANSKE VÄRLDENS LÄTTASTE

2012-01-20T09:12:00.001+01:00

Mtb skon by GT. 265 gram st 43 utan kloss. Men lättad ännu mer då jag bytt sulan, klippt bort en lite onödig stor plös, bytt kloss plattan till en liten tunn platta. Dock har jag skruvat in i plasten och limmat med super lim 4 st dobbar så man ska få lite fäste om man kliver av. Från början är detta en lvg sko. Kanske inte den skon jag väljer om man ska springa väldigt mycket men nån avstigning klarar den. Nöjd!!! Priset på skon under 1000 kr i butik...bara det!!!

Published with Blogger-droid v2.0.3

STORA KILLEN

2012-01-20T06:01:00.001+01:00

Simons och min tid är på morgonen.

Published with Blogger-droid v2.0.3

BORGRACET

2012-01-19T20:27:00.002+01:00

Körde 6 varv nu på kvällen med pannlampa på mtb-banan här hemma och den är riktigt fin och finare kommer den vara på lördag då det ska bli kallgrader på nätterna så banan kommer vara snabb trotts att den är väldigt teknisk och mycket kuperad. Körde med dubbdäck i fram men med vanligt grovmönstrat däck i bak och det gick fint. Kommer att gå att köra utan dubb, dock lite halare då.

Så det som skrivits gäller:

Lördag 21 januari 2012. Borgracet vinter MTB XC

Hemma hos GT och Irma. Samling kl 10:00. Start kl 10:30 så var där i tid för träning på banan. Banan är ganska kort ca 6-7 min varv. Det blir väldigt kuperad, mest uppför och nedför. Ganska svårt tekniskt nedför. Körtiden är flest varv på 60 min.

Borgracet är oxå deltävling 3 i ckn´s vintercup.

SAKTA TRÄNING IDAG

2012-01-18T20:22:00.001+01:00

Blev cykel distans idag i 3 tim och 36 min. Hade 118 i medelpuls, så det gick lugnt och sakta. Var rätt trött när jag kom hem. Det är riktigt segt att köra med dubbdäck men behövligt på småvägarna. Går att köra utan dubb om man kör stora vägar men då får man brottas med bilar och raksträckor.

När jag kom hem så var det en snabb lunch och barnbyte.

Irma satte sig på trainern och jag gick ut med barnen och körde bland annat dagens hårdaste pass då jag hade en sovande Simon i selen och körde Iza på skottkärran 1 varv runt den kuperade mtb banan. Tre flugor i en smäll!!! Iza tyckte det var skoj, bra träning samt man körde upp lite breda hjulspår i snön runt banan.

Men man blev dock inte piggare av aktiviteterna !!! Trött på eftermiddagen och kvällen...som vanligt

LITE KONSTIGHETER

2012-01-17T20:21:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.3

Ett ok 4g4 min pass idag.
1a 415w, 2a 408w, 3e 373w, 4e 362w. De två först var strålande men kostade lite för mycket så på 3e orka jag bara över 400w i någon minut innan jag var tvungen att dra ned på watten lite.
På bolibompa gick det däremot plötsligt riktigt bra och jag var över 700watt på alla 8st 10 sekundrar. Imorgon blir det ett lugnt distans pass så jag orkar köra hårt på torsdag igen.

VINTERCYKEL NR 2

2012-01-17T09:12:00.001+01:00

Utrustad med fulldubbat däck ifram och grovmönstrat bak däck. Samt 32 klinga i fram. Nu är jag utrustad för vinterskogen och vintervägen. Ska bara jobba distanspass i 8 tim först.

Published with Blogger-droid v2.0.3

MTB MASTER EM 2012

2012-01-16T21:47:00.002+01:00

Kollat lite priser inför EM i Slovenien/Kranjska gora. Just nu går en resa tur och retur på ca 3000:- om jag åker torsdag och hem måndag runt midsommar helgen. Inget direktflyg dock. Sen tillkommer cykel som jag minns var rätt dyrt ca 1200:- från förra året.

Förra året fick vi flygbiljett för runt 2000:- och då var det direkt flyg hem. Då beställde Tommy resan i Mars så jag tror man tjänar på vänta lite att beställa flyget.

Boendet i Kranjska gora kostar ca 4000:- för en 4 manna lägenhet i 4 dygn.

Finns billigare boende att få tag på. Själva byn Kranjska gora är så liten att det spelar ingen roll var man bor i byn, det är nära till backen och banan ändå.

Här ovanför är länken till deras hemsida som det nog dröjer några månader innan det händer något. Man änmäler sig till racet på hemsidan och betalar på plats när man hämtar ut nr-lappen.

När vi flög till Slovenien så flög vi till huvudstaden Ljubljana och därifrån vill man gärna ha transfer till boendet, vi hade det förra året och det var väldigt smidigt. Det var hotellet som ordnade det så när man bokar hotell så kolla så de kan hämta och lämna vid flyget. Det kosta ca 800:- per gubbe men det var det värt, jag lovar!!!

Summa sumarum så kostar resan+boendet ca 6000:- ....Beror ju lite på flygpriset och hur många man väljer att bo tillsammans.

Vill man se lite bilder så har jag lite på min bildsida på skydrive en bit ned.

GÅRDAGENS UTEAKTIVITETER

2012-01-16T09:03:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.3

OVANFÖR MIN PLATS MITT I

2012-01-16T08:49:00.001+01:00

Sitter den...

Nu är 2012 års kalender äntligen uppe ovanför arbetsbänken. Dax att börja drömma och fylla i luckorna.

TUFF MEN KUL XC

2012-01-15T13:02:00.001+01:00

TRÖTT!! LYCKLIG??

2012-01-15T12:04:00.001+01:00

Eftergårdagens alpe d huez race som inte gick någe vidare så var man beredd på sega ben och så var oxå fallet. Körde mtb banan hemma i 1 tim och 15 min i varierad hastighet. Rätt kul körning utför på de tekniska delarna på banan då det var lite halt och så blir det så vackert när man sedan tittar på den fina mtb stigen som ringlar sig fram i skogen med orörd vit snö bredvid.

Känslan i kroppen var mest tröttsam. Ordspråket: trött men lycklig! Stämde inte idag för inte kändes det på något sett lyckligt att vara så trött idag.

2012-01-14T08:41:00.001+01:00

Pulka

PIETERMARITZBURG

2012-01-13T20:27:00.001+01:00

Pietermaritzburg, South Africa

MASTER VM MTB 2013

Inte i Europa 2013 heller!!!

HMM VILKEN DEL SKA JAG VÄLJA

2012-01-13T13:08:00.001+01:00

DAGENS RESULTAT

2012-01-12T21:15:00.001+01:00

Ett ok pass 20/40 sek i 2 st 15 min block. En precis lagom stigning för det passet!!!

SVETTIGT

2012-01-12T21:14:00.003+01:00

Många sådana bilder nu!!! Svettig i boden med byxorna på halvstång!!!

STELVIO STIGNINGEN

2012-01-12T21:14:00.001+01:00

Route 2. 11,6 km.

FULL ETAPE PYRENÉERNA

2012-01-11T14:42:00.001+01:00

Blev 2 tim 37 min 13 sek på 56,5 km, 3 bergtoppar passerades. Körde 11*6min på 80-85% uppför... Den tolfte orkade jag inte...det gjorde för ont...

DET BÖRJAR GÖRA ONT

2012-01-11T14:30:00.001+01:00

Depeche Modes låt Useless........Well its about time.. Its begining to hurt.. Time you made up your mind.. osv......... snurra i mitt huvud de sista 9 km idag.... Ganska bra vätskebrist och helt slutkörd av dagens lååånga pass i bergen gav 2000 talets lägsta vikt!!! alltid något!!!

HATE DAYS LIKE THIS

2012-01-10T20:04:00.001+01:00

Nervarvnings låtens text stämmer väl överens med verkligheten. Kämpat igenom en arbetsdag, tung cykling hem, somna i soffan, mådde illa och frös innan passet. Körde 4g4 passet + Bolibompa ändå. 2 st 4or runt 400 watt sen var det ett ras i watt och puls mätt. Tyckte vilan emellan 4orna var lång på slutet. Riktigt tungt idag!!! Orka inte ens lyfta blicken från tarmacen idag...

SNYGG CKN TRÖJA

2012-01-10T14:03:00.001+01:00

Den vill jag ha...tror ja!!!

LEDSNA

2012-01-09T06:42:00.000+01:00

Tänder ett ljus för Billy Guldager som gick bort i onsdags efter en tids cancer sjukdom.

Billy har hjälpt och stöttat mig i 20 år då han länge varit MARIN importören i Sverige.

På senare tid hade han Basso cyklar och så starta och drev han cykelnetto en tid.

Billy är djupt saknad av mig och Irma och tankarna går till hans barn och nära anhöriga.

VIRTUAL ATHMOSFEAR

2012-01-08T12:17:00.001+01:00

Upp till stelvio, route 2. Det var tredje passet i rad då jag pressat mig över 90%. Känns lite slitet i benen. Just avklarat 20/40 intervaller. Nu ska jag in och kolla Tour de ski avslutningen. Ska bli spännande!

ROLIG XC TRÄNING IDAG

2012-01-07T21:32:00.001+01:00

Fasen vilket kanon vinter väder och skogscykling det var idag. Sitter och minns dagens träning då dvd:en är pausad för amnings paus... Mountainbike cykling är verkligen roligt, häftigt och ibland vackert.

20 20 60 555

2012-01-07T10:49:00.001+01:00

20 backar uppför och 20 nedför under 60 min. Höjdskillnad 555 meter. Som straff förr gårdagens känsla uppför. Jag har visst fått tysken pichler som tränare eller nått...

TRETTONDAGSRACET

2012-01-06T20:42:00.001+01:00

Lite kallt idag även fast solen tittade fram. Det var -2 grader så det var en riktigt fin racedag.

Banan var stenhård till 98%, endast något kort parti som var lite mjukt inne i skogen. Banan blev lite kortad så det skulle bli ett tight race och då inga tarmacåkare skulle dyka upp tog jag mig friheten och la till en liten teknisk utmaning på banan som skulle vart lite väl snabb annars. Det var det stället som gav banan lite karaktär och där det kunde och hände lite grejer under racet förutom i den långa stigningen.

När starten gick så gick det inte rasade fort utan jag tror alla hade lite respekt för den fysiska banan samt att det skulle ju köras i en timme utan att krokna för mycket.

Ville Olsson tog starten och jag haka på samt Stefan Larrson och Tommy Olsson hängde med. I utförslöpan gick det lite väl lugnt så jag gick upp i täten och körde hårt uppför(tyckte jag) men Ville dansa med hur lätt som helst men Stefan och Tommy fick släppa lite.

Ville gick om och fick några meter till toppen. Men jag gick väldigt lätt ikapp utför. Så såg det ut i rätt många varv sedan. Ville drog ifrån uppför och jag kom ikapp utför. Efter ca 35 min börja jag krokna lite väl uppför och försökte gå om innan backen uppför, för att försöka bromsa farten lite uppför men Ville bara dunka om och jag hade inte de lätta benen. Ville var den klart starkaste idag.

Men jag kämpade grymt idag och körde hela tiden ikapp luckan han fick uppför då det var lite flackare. Inför sista varvet var läget precis likadant som de 12 varven innan. När vi nådde toppen så hade Ville 30 meters lucka. Jag satte allt på ett kort och körde allt jag hade utför den mest tekniska biten, Ville fick ett litet stopp och jag var nästan ifatt, Nu var det bara ca 300 meter till mål. Ville körde på säkert och tryggt som vanligt och trodde nog han hade det för han hade några meter till mig. Jag gasa på det sista jag hade och gjorde en blockpass i den näst sista kurvan och därifrån in till mål var det smalt. Så jag lyckades vinna ett omöjligt lopp. Lite tur, mycket kämpa och en inte helt taggad Ville bidrog till det hela.

Var dock lite besviken under racet då mjölksyran slog till lite väl snabbt och hårt mitt i den långa backen. Dock så återhämta jag mig fort när det bar iväg utför så det mest troliga är att Ville var klart bättre än mig uppför helt enkelt än att jag hade inte helt fräscha ben. Pulsvärderna var bra idag oxå. Låg på 90% i medel och hade 96% i max då det är näst intill tipptopp.

Fina och jämna varvtider: 1, 5:11, 2, 4:56, 3, 4:49, 4, 4:55, 5, 4:54, 6, 4:52, 7, 4:56, 8, 5:01, 9, 4:59, 10, 4:51, 11, 4:59, 12, 5:04, 13, 5:04.

RESULTAT

Trettondagsracet/campus roslagen 2012

flest varv på 60 min.

1a Gunnar Töjren...1:04:37 tim

2a Ville Olsson...1:04:38 tim

3a Stefan Larsson

4a Tommy Olsson

5a Robert Jonsson

6a Tommie Taivasalo

7a Rebecca Lindberg

8a Irma Grape

9a Per Lidbom

10a Thomas Ekmark

11a John Larsson

MTB RACE IMORGON

2012-01-05T19:48:00.000+01:00

Fredag 6 januari 2012. Trettondagsracet vid campus roslagen. Start kl 10:30 så var där i tid för träning på banan. Samling vid gymnastiksalen, start vid offensiven. Banan blir traditionsenlig en kort bana med lätt underlag, en hel del kurvor, någon tuff backe. Går lika bäst med mtb men oxå cross cykel. Körtiden är flest varv på 60 min. Trettondagsracet är oxådeltävling 2 i ckn´s vintercup. HITTA HIT.

Blir en snabb bana men oxå kuperad bana imorgon. Ska vara någon minusgrad så den lera som fanns kommer vara hård, därav snabbt före. Eftersom det inte är snö eller någon is på banan så rekommenderar jag vanliga mtb däck, inga dubb behövs om man inte vill få mer träning. Underlaget är till 80% slätt på banan men lite stig är vi ute på men då är det fina stigar vi kör på.

Efter racet bjudes det på kaffe och sista peparkakorna innan julen dansas ut helt och hållet för denna gång!!

banan här:

Brrrrr...VILKEN CYKLING

2012-01-04T09:43:00.001+01:00

FYRA FYRHUNDRINGAR

2012-01-03T19:16:00.001+01:00

Bra jobbat GT!!!

Bidde 4*4 min och bolibompa intervaller idag. Riktigt nöjd med passet då jag orkade alla 4a-4or över 400 watt.
1an 415watt, 2an 414 watt, 3an 407 watt, 4an 410 watt.
Var uppe på 95% oxå under ett tag på de 2 sista intervallerna. Däremot på bolibompa intervallen så var jag lite slak men genomförde den så gott jag orka.
Imorrn tänkte jag rulla lite lätt ca 2,30 tim men vädret ska visst vara riktigt uselt så kan bli inomhus, får se på morgonen hur vädret är.

WEBRADIO

2012-01-03T14:52:00.001+01:00

Upptäckte idag vad webradio är bra. Särsklit när man har smartphone och är på jobbet. Drog ur högtalarsladden från ipoden och in i smartphonen och sen play på sf-sportens webradio så kunde jag följa hela Tour de ski racet....helt suveränt!!! Undrar om någon kanal sänder webradio från Tour de France i sommar?.. Javisst ja!!! Det spelar inte så stor roll för jag är ju ledig från maj till oktober!!!...nästan helt ledig iallafall!!! ..he he..det kallar jag NICE!!! Blir touren på TV då istället :.))

MTB TRÄNING

2012-01-01T11:07:00.001+01:00

Blev 10 varv på en ca 6 min bana. 2 olika uppförsbackar och en gemensam utförslöpa. Gick helt ok. Bra teknikträning utför då det var lite halt. Men samtidigt stenhårt underlag och hur fint som helst. Kul träning.

GOD 2012 FRUKOST

2012-01-01T06:16:00.001+01:00

Havregrynsgröt med lite russin, bär, solrosfrön, sesamfrön, linfrön, bovete, kanel, kardemumma och en matsked honung. En macka med smör, ost och italiensk skinka. Citronvatten. Ochsåklart en kopp kaffe till efterätt:-) ...bra start på dagen!

TOMTEBLOSS FYRVERKERI

2011-12-31T17:21:00.001+01:00

Fyrverkeriet blev inomhus i granen så alla brandlarm gick i huset. Det var bra för då fick vi se att de funka och samtidigt så blev det lite brandövning med Iza.
...Annars så är nyårsafton middagen nu avklarad utan så mycket kaos och skrik. God oxfilé med klyftpotatis. Efterrätt blev lite vuxet men en god ostbricka. Dricka blev alkoholfri cider. Blir nog lite godis till någon film ikväll. Sen får man se hur länge man orkar vara vaken. Några år sedan man var vaken vid tolvslaget. Den sista tiden har man gått upp vid 5:00 tiden på morgonen så då är man inte så kaxig på kvällsqvisten.

Gott nytt år!!!

...Säger som jag tänkt alla år hittills att: nästa år då jävlar!!!

IRMA TRÄNAR

2011-12-31T13:27:00.001+01:00

KANONVÄDER

2011-12-31T13:10:00.001+01:00

SKÖNT DISTANS PASS

2011-12-31T13:07:00.001+01:00

Lite kyligt på morgonen med -6 grader när vi (5 tappra cknare) drog iväg på småvägar mot rimbo, via syninge och söderkära. Solen strålade och man fick nästan utlands feeling. Eftersom fiken var stängda så bjöd Silvio in oss för kaffe, macka och bulle. Mycket gott och trevligt!!! Hemfärden gick över rö och gamla Stockholmsvägen hem. Blev 2tim och 34 min idag, 112 i medelpuls (61%) så det var ett väldigt lugnt och skönt distans pass.

LIKE THE MORNING SUN

2011-12-30T12:42:00.001+01:00

...reser jag mig upp, upp till en NEW DAY!!!...trallalaa....
4*4 90-95% hallelulia passet!!! ...med Bolibompa (1*4 100%)på slutet.
Man genomgår psykiska kriser blandat med enorm glädje och tillbaka till katastrof för att oftast förena sig själv när det är över i någon form av välbefinnande, mer eller mindre.. Med andra ord 4*4 är ingen lek.

Körde ett riktigt bra pass trots att jag krokna rejält på den 4e intervallen.
1an 422watt
2an 416 watt
3qn 413 watt
4an 362 watt.
De två första var tävlingsäsongintervaller och jag kände riktigt stark. På den 3e blev jag trött men kämpa så jag höll på kräkas för att hålla 400 watt. Det gick men orka inte mer än 1 minut på 4e innan jag rasa i watt. På bolibompa hade jag inte mycket kraft kvar men körde dessa ändå så gott jag kunde.
Imorgon blir det ett lugnt pass!!!

NITTI GRADER

2011-12-29T19:54:00.001+01:00

Lite korrigering på styrketräningen. Jag körde styrka med benen raka, det var fel tydligen. Nitti grader ska det vara så nu kör jag sittande nitti grader. Skoj inomhusskidskytte på tv från Tyskland och Svenskarna var grymma. Tour de ski har börjat oxå, nästan lika kul som Tour de France. Imorgon blir det 4or och Bolibompa intervaller.

FY FASEN VA DET GICK

2011-12-28T16:55:00.001+01:00

ja fy fasen vad det gick fort idag på distanspasset. Särskilt när vi körde hemåt från fikat. Hade 124 i medelpuls till fikat sen höjdes medlet till 133 (72%) inte så farligt men bitvis kändes det som 4*4 min intervaller då tempot var lika högt nedför som uppför. Maxpulsen blev då idag 173 (94%)...pust!!!
Men det som inte dödar härdar som man sagt så många gånger förut. David och Peter är starka lvgare men även de hade rätt hög puls mot slutet hörde jag när de viskade sinsemellan ;.) . Det var annars ett fint cykelväder och härligt sällskap. Hela 5 st var vi idag, skoj sådär mitt i veckan. Blir nu en välbehövlig vilodag imorgon och sen intervaller från fredag till söndag.

2011-12-28T16:54:00.003+01:00

2011-12-28T16:54:00.001+01:00

UTE PÅ VÄGARNA

2011-12-28T11:25:00.001+01:00

DAX FÖR CYKEL DISTANS

2011-12-28T08:58:00.001+01:00

ANNANDAGRACE OCH KALKON

2011-12-26T20:42:00.000+01:00

En helt ok annandag blev det idag. Upp i vanlig tid kl 5:00 då Simon är klarvaken den tiden och Irma måste få sova lite efter div amningar, vyssningar och blöjbyten. Morgonen går ändå fort när det ska ätas frukostar, lasta cyklar och få med sig barnvagn, kläder, fika, mm.

Men kvart över 9 på morgonen hämta vi upp barnvakten Thea och sen ut till lundabadet för annandagsracet på mtb.

Efter några varv uppvärmning på en skojig, kurvig bana så var det dax för start. Jag tog det lite easy i starten medans några andra inte gjorde det och det blev värsta startvurpan på flera år på träningsracen. Jag klara mig undan med en hårsmån. Det gick ändå bra och alla kunde fortsätta efter att alla stannat för att kolla upp den blåslagna cyklisten. Racet fortsatte och jag tog täten och körde på i ett högt men kontrollerat tempo. Jag var inte stressad eller hotad alls denna dag så jag kunde köra väldigt avslappnat och hade bra flyt. Medelpulsen blev 161 (87%) och maxpulsen 194 (94%).

Blev bra träning både i fart och teknik.

Efter lite fika blev det hemgång för tvätta cyklar och leka med barnen. Jag blev dock rätt slut efter racet kände jag på eftermiddagen så det blev en plåga att leka med Iza på rummet då jag somna hela tiden.

På kvällen var vi bjudna till mormor och morfar på kalkonmiddag. Det var mycket mumsigt!!!

Sen hem igen för läggning, bloggning och sova. Imorrn jobb!!!

DAGENS RESULTAT

Annandagsracet kördes i solsken, 7 plusgrader o nästan torr bana
Resultaten/ flest varv på 45 min:

1 Gunnar T 14 varv 45.35
2 Stefan L 13 varv 46.15
3 Johan N 13 varv 46.45
4 Robban J 12 varv 46.00
5 Irma G 11 varv 46.20
6 Tomas E 11 varv 46.55

Imponerade(?)åskådare Nicke o Jonka Thea Izabelle o Simon

LUGNT OCH FINT

2011-12-25T09:31:00.001+01:00

Blev 3 tim och 3 min idag. 116 i medelpuls så det gick lugnt och fint. Vi körde runt erken och på erkenvägen var det rätt isigt och halt bitvis. Vädret var grått och lite duggregn. Ett ok pass.
Eftermiddagen bjöd på sol däremot men då var det lek ute med barnen istället. Lite dålig karaktär idag och har ätit en hel del julgodis idag igen.... sååå en liten plump i protokollen, dax att skärpa sig från imorrn.

SÖNDAGSDISTANS

2011-12-25T08:57:00.001+01:00

Bara Stefan och Jag vid Åtellet idag.

HJUL INTERVALLER

2011-12-24T10:25:00.001+01:00

Dagens träningspass avklarat. 20/40sekunders intervaller. 45 min tog det hela. 146 i medelpuls och 170 i maxpuls. Blev ett bra pass. Nu kan man äta lite gott med ok samvete. GOD HJUL!!!

TID 44 BLANKT

2011-12-23T11:14:00.001+01:00

Alpe d huez. Nästan 44 blankt om jag varit 1 sek snabbare:-). Gick ok idag och mycket bättre än sist på slutet. Men fortfarande väldigt långt till rekordet.
Väldigt trist väder. Regn, blåst och + 3 grader. Nästan inte varit ljust alls idag. Farmor Thea är hemma hos oss och är lite barnflicka så jag ska passa på att vara lite gubbe och mest sitta i sofffan och ta det väldigt lugnt som om växling ;.)

KOPP KAFFE OCH DORA

2011-12-23T07:04:00.001+01:00

Frukosten är redan äten för länge sedan. Nu intas en kopp kaffe framför Dora som firar jul...he he... Inge vidare program Dora men Iza sitter som fastklistrad. Idag siktar jag på ett alpe d huez race på fm.

STYRKETRÄNING

2011-12-22T20:50:00.001+01:00

Så här långt kan jag sträcka mig för styrketräning utan cykel. Riktigt mysigt att sitta framför TVen med vilopuls och så kör man styrketräning med zefaren...he he... Lite funkar det nog!!! :.)

FÖRSTA PAKETET

2011-12-22T14:26:00.001+01:00

Kom med posten idag!!! He he...

JAG ERKÄNNER

2011-12-21T21:01:00.000+01:00

Ok jag erkänner..... Jag bara älskar skitiga. leriga tjejer... Finns det något finare och mer exotiskt!!!....
Därför jag är gift med en som vågar bli smutsig då och då ... he he....

Förövrigt en grym härlig film. Synd det inte såg ut så här på CX-SM då jävlar hade jag haft mysigt och trivts!!!

TRE TIMMAR OCH FEMTON MINUTER

2011-12-21T12:16:00.001+01:00

3:15 tim blev det idag. 121 i medelpuls (65%). Hade dubbdäcken på idag och det var tur för på sättrabyvägen var det isigt. Segt på asfalts delarna på de lite större vägarna med dubbisarna. En ok runda men vädret kunde vara lite roligare och ljusare.

2011-12-21T08:22:00.001+01:00

VIKTÖVERVAKAREN

2011-12-21T05:26:00.001+01:00

Så här innan jul får man ta fram sin viktövervakar app och titta lite extra på den fina viktkurvan man jobbat med i 3 månader för snart blir det väl en sväng uppåt någon vecka då det blir svårt att avstå den goda maten och allt godis. Men lättare att nå under 75 (som är målet till säsongen)om man börjat tidigt då svackor alltid kommer..

SADE TA MED MIG HEM

2011-12-20T20:43:00.000+01:00

Oj oj vad tunga 4or jag brottades med idag. Körde den första riktigt bra men kände att jag fick kämpa ända ut till hårtopparna för att hålla mig över 400 watt på den. Försökte vara optimistisk på andra men sprängde mig där. På 3e och 4e intervallen la jag mig strax under 400 watt och fick de intervallerna skapliga. Låg runt 91-92% av max. Kunde ej pressa mig mot 95% idag, det gick bara inte.

Blev så här: 1a 407 watt, 2a 362 watt, 3e 391 watt, 4e 392 watt.
Den sista 5e intervallen, bolibompa intervallen genomfördes men hade inte sådan bra tryck där. Ren kämpar insats.. idag igen på 4orna och bolibompa.

BRING ME HOME / SADE

2011-12-20T06:19:00.001+01:00

Nääää....det är väl dax att börja cykla mot jobbet. Känns segt att lämna värmen och det fina, goda pepparkakshuset på kullen vid sjön....

BONUS CYKLINGEN

2011-12-19T07:49:00.001+01:00

Bonus cyklingen är den cyklingen som ej räknas med i träningsprogrammet men som ändå består av ca 2-3 tim cykling varje normal vecka. Till och från hem och jobb cyklingen. Idag var det slasksnö på vägen. Gick lite extra trögt och lite halt så det blev en bra aktiv vila.

BRA KÄMPAT

2011-12-18T11:34:00.001+01:00

Det blev 15*2min backar idag. Molnen var tunga, regnet öste ned och backen var tung och hal. Men jag klara det!!! Bra kämpat GT.

OPTIMISTISKT RACE

2011-12-17T10:53:00.001+01:00

Optimistisk och laddad körde jag på hårt i början. Tog starten men blev ganska snabbt omkörd i första stigningen. Tyckte ändå jag hade bra flyt. Höll farten nästan ända till slutet då jag trodde jag bara låg 200 meter efter min rekordtid. Men jag tittade på fel tider och när jag insåg att jag var långt efter rekordtiden och bara 200 meter före 45 min tiden fick jag en liten psykdipp. Men då var det inte långt kvar på racet så jag bet ihop och fick en bättre tid än sist iallafall 44:41 min. "Bara" 4 min långsammare än rekordtiden, förstår inte hur jag kunde cykla så snabbt då. Rekordtiden är dock satt mitt i tävlingssäsong, strax innan SM. Nu blir det in i värmen för lite lunch, lördagsfika och julens första aladinchoklad låda. Efter middagen hade jag sådan godisångest och kände mig uppsvullen så det blir inget mer godis förrän på julafton nu. Därmedbasta!!!

INNAN START UPPVÄRMNING

2011-12-17T09:43:00.001+01:00

Det är tre startande idag upp till alpe d huez. Det är recordhållaren GT och förra helgens vinnare GT samt dagens utmanare GT. Vädret utanför cyberspace är förfärligt med 0-gradig temp och spöregn, en dag som inte kommer bli ljus ...om... man inte tillbringar den i annat land eller på låtsas. Jag väljer av ekonomiska skäl det sistnämnda och gör något stort av det lilla.
Känns innan start på uppvärmingen som att förra helgens segrare ska jag kunna utmana men någon rekordtid blir svår att slå. Men jag kommer försöka gå med täten så långt jag orkar, känner jag att jag är nära spränggränsen får jag tagga ned någon växel och försöka bibehålla 45 min fart uppför. Nu 5 min till start... Dax att ta av lite överdrags kläder. Vädret ser däremot strålande ut uppför alpe d hues...solen skiner och det är nog närmare 20grader vid start:-)

GENESIS ANYWAY

2011-12-17T06:17:00.000+01:00

Google translate, då blir låten lite skojig oxå...

Samtliga pumpar är nästan över för min söta hjärta,
Detta är ett för mig,
Dags att möta kock,
O boy! Running Man är ur döden.
Fryser och gamla, det börjar bli svårt att hämta andan.
är tillbaka till aska, "nu har du haft din Flash pojke"
Stenarna i tid, komprimera
ditt blod för olja,
ditt kött till kol,
berika jorden,
inte allas mål.

Hur som helst, säger de att hon kommer på en blek häst,
Men jag är säker på att jag hör ett tåg.
O boy! Jag vet inte ens känner ingen smärta -
Jag antar att jag måste köra mig galen.
Fan allt! gör jorden kontakten ett hål i himlen,
Eller himlen plugg ett hål i jorden - hur underbart att vara så djup,
när allt du är döende jord. "

Jag känner drar i repet, låt mig av vid regnbågen.
Jag kunde ha varit exploderar i rymden
Olika banor för mina ben
Inte jag, bara tyst begravdes i sten,
Håll tidsfristen öppen med min skapare!
Se mig stretch, för Guds elastiska tunnland
Det ringer på dörren och dess
"God morgon Rael
Så ledsen att du fick vänta.
Det kommer inte dröja länge, Yeh!
Hon är mycket sällan sent. "

DAGENS TRÄNING

2011-12-15T18:20:00.001+01:00

Dagens träning är avslutad. Det var visst torsdag igen och då är det 20/40 sek intervaller som gäller. Det gick riktigt bra och jag fick en fin jämn kurva och hyffsat bra med watt tryckte jag oxå. Nu blir det vilodag imorrn så man återhämtar sig till helgens träningar.

NY GAMMALT FRÅN VM 2009

2011-12-15T06:29:00.001+01:00

MASTER VM MTB XCO PRALOUP 2009 H35-39 from Gunnar Tojren on Vimeo.

FÖRSENAD LUCIA FIKA

2011-12-14T10:57:00.001+01:00

Lucia fikat blev idag istället vid Ica Älmsta. Peter L och jag tar en kopp java och macka efter 2:30 tim i cykelsadeln.
Det bidde ett fint pass idag och tiden slutade på 4 tim och 13 min. Medelpulsen var 131 (71%) och det kändes nästan lite oroväckande bra hela passet igenom. Har ju blivit rätt trött efter de 3 timmars pass jag kört den senaste tiden men då har jag ju inte fikat på passet. Glad att det kändes så bra idag.
Gårdagens intervall pass 4*4 + bolibompa var ingen höjdare däremot. Var helt veck i ben och huvud och gjorde ett dåligt pass igår men genomförde ändå passet hela vägen. Det tycker jag var bra.
Blev även en timme skogspromenad med Simon i selen i skymningen, det var härligt.
Den enda smolken i bägaren idag är att jag inte kunde motstå att äta lite för mycket skräp efter passet och eftermiddagen... blev lite för hungrig...suck...det är nackdelen med distans pass!!!

DRÖMMER

2011-12-13T06:40:00.004+01:00

BIKE TRAINING IN NICE 2010 DEL III from Gunnar Tojren on Vime
Drömmer tillbaka.....

EN VANLIG DAG PÅ JOBBET

2011-12-12T12:46:00.001+01:00

En sväng till Friskis för att byta havererade trampor.

BACKE MTB XC TRÄNING

2011-12-11T11:25:00.001+01:00

Idag blev det 40 min lugn cykling in till flygfyren för tidnings köp. Sen en timme på mtb XC EM banan hemma. Betoningen på träningen idag var jobbigt uppför och tekniskt nedför. Jag vurpa faktiskt 2 gånger idag då det var lite halt. Vädret var molnigt, någon plusgrad, lite lerigt och lite isigt på banan, pytte pytte lite snö på marken och i luften. Det var tredje advent det.

ALPE-D HUEZ RACE

2011-12-10T11:49:00.001+01:00

Det blev ett kontrollerat alpe-d huez race idag på trainern. Då familjen fortfarande är förkylda och jag själv inte är på topp. Jag försökte hålla mig runt tröskeln hela vägen upp. Det var jobbigt men jag låg ändå lite på safe zonen. Jag kände direkt när jag startade att det inte blir någon rekord tid upp men samtidigt blir det en jobbig vinter träning om ribban ligger på rekordtid redan i början av vinterträningen. Så dagens 45:18 min får bli rikt märket och det är den tiden som ska slås nästa gång. Nu ska jag äta lunch.

....Stefan drog ned till Gran Canaria idag och ska sola, bada och träna. Är avis....

STELVIO

2011-12-08T19:43:00.001+01:00

Idag blev det körning på min Marin Stelvio cykel som är monterad på trainern. Det blev 20/40 sek i 2st 15 min omgångar uppför Stelvio backen. Körde de sista 12 km av backen då den är så läng. Blev 42 effektiva min idag med pulser uppp mot 92%. Var rejält trött efteråt. Imorrn blir det vilodag.

NÄSTAN KOMPISAR

2011-12-07T20:31:00.001+01:00

Basso och chihiro ligger och eftermiddags sover i samma säng. Det är ett stort steg fram. Katterna har liksom inte klickat med varandra på några månader, typ sen chihiro kom hit:-)

VÄRMESULOR PÅ

2011-12-07T08:35:00.001+01:00

Dax för distans cykling.

Det bidde 2 tim och 46 min idag. Tanken var att köra runt Rådmansö men när Stefan och jag kom ut mot Södersvik var det så himla halt på vägarna att vi knappt stod på benen. Det var runt 0 grader och regna så det blev underkylt och blank is där det inte var saltat. Det blev tvärs över mot Håtö och sen grusvägarna hemåt. Inte så kul cykling idag som tänkt ;.) Blev dock sedan 2 timmars promenad med Simon i selen i skogen så det blev mycket frisk luft idag... det var skönt!!!

Published with Blogger-droid v2.0.1

SOM ETT SPÖKE I DIMMA

2011-12-06T20:13:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.1

Som ett spöke i dimma satt jag i mörkret på trainern och körde för fulla muggar :.) Var nog 2 veckor sedan jag körde helt fullt ut på trainern då jag varit lite krasslig. Har lite hosta kvar men det blir bättre och bättre. Dock så är resten av familjen fortfarande rätt så snoriga, hostiga och krassliga. Körde ett riktigt bra pass men det var i en liten båge nedåt. Riktigt bra musik tycker jag att jag fått till i år till passet, det inspirerar att köra hårt. Orka dock inte hålla mig över 400 watt mer än i 2 intervaller, men det blev inget direkt superfall utan strax under 400 watt på de 2 sista. På bolibompa intervallerna satte jag en intervall på över 800 watt sen låg jag mest runt 700 watt.
Imorgon så siktar jag på 3 timmar lugn distans utomhus.

4g4 + bolibompa 1g4

2011-12-06T19:58:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.1

Intervall 1 409 watt snitt, 2 402 watt snitt, 3 394 watt snitt, 4 382 watt snitt och sen 5e bolibompa så snitta jag 331 watt men maxet var 815 watt, de är ju 10 sek på max och sen 20 sek vila, 8 st.

BASSO SLAPPAR

2011-12-05T19:08:00.001+01:00

Rätt skön stil katterna har. De kan konsten att slppna av och bara ta det lugnt:-)

Published with Blogger-droid v2.0.1

SIMON O PAPPA PÅ SKOGSPROMENAD

2011-12-04T13:07:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.1

LIKA VACKERT SOM PÅ ENDURO TIDEN

2011-12-04T10:54:00.001+01:00

...för över 20 år sedan ;-) Det ser racigt ut helt enkelt och man blir sugen man bara ser stigarna och spåren.

Published with Blogger-droid v2.0.1

MTB XC TRÄNING

2011-12-04T10:48:00.001+01:00

16 varv på banan hemma. Lite lerhalt på sina ställen men annars fin cykling.

Published with Blogger-droid v2.0.1

2A ADVENT FRUKOST

2011-12-04T08:04:00.001+01:00

Framför tv:en med Rasmus på luffen. Iza och Simon fortfarade förkylda. Irma oxå hängig. Jag känner mig hyfsad frisk och idag blir det mtb XC träning på banan här hemma i 60 min. Blir backeträning kobinerad med teknik utför.

Published with Blogger-droid v2.0.1

LOMMARCROSSEN

2011-12-03T19:28:00.001+01:00

Published with Blogger-droid v2.0.1

Idag körde vi i ckn den sista deltävlingen i ckn-serie crossen. Det blev det mest frusna racet av de 8 st race vi kört denna höst. Det var någon minus grad och den blöta leran var nu stenhård, alltså en snabb men lite stötig bana. För min del så har jag lite hosta kvar av den krasslighet jag haft den senaste tiden men jag känner mig pigg i ben och knopp så jag gick på för fullt idag.
Dock tog jag det lite lugnt i starten för att se lite vilket tempo som skulle bli. Men Johan var het och han hade lagt in en lång springbacke mitt i banvarvet och där fick han en liten lucka redan på första varvet. Jag blev lite orolig och tryckte på hårt och gick ifatt. På andra varvet fick Johan ett kedjehopp och lite stop så då körde jag hårt ett tag och fick en bekväm lucka. Den luckan kunde jag bevaka och körde kontrollerat och i lagom fart resten av loppet och in i mål var jag ca 30 sek före Johan.
Pulsvärderna idag var 165 i medelpuls (89%), 176 i maxpuls (95%).

RESULTAT
Flest varv på 30 min
1a Gunnar T...32:34 min
2a Johan N...33:04 min
3a Anders S...
4a Stefan L...
5a Robert J...
6a John L...

2011 MASTER MTB EM REPRIS

2011-12-02T21:15:00.001+01:00